'Não há boa imunidade sem hábitos saudáveis. Comer todo dia frutas, verduras, grãos integrais, feijões, sementes e castanhas é a melhor opção para quem quer melhorar o sistema de defesa', diz nutróloga

O inverno mal começou e a impressão é que todo mundo está resfriado ou tossindo: tempo de redobrar os cuidados com a imunidade. Mas não vou falar sobre tomar vitaminas, porque não existe pílula mágica: nosso sistema de defesa é alimentado pelas escolhas que fazemos no dia a dia.

— Não há boa imunidade sem hábitos saudáveis. Comer todo dia frutas, verduras, grãos integrais, feijões, sementes e castanhas é a melhor opção para quem quer melhorar o sistema de defesa. Não tem vitamina C que neutralize os efeitos de um estilo de vida inadequado — afirma a médica Daniela Kanno, nutróloga e especialista em Medicina do Estilo de Vida.

Daniela lista sugestões simples e eficazes para fortalecer a imunidade.

Cuide do intestino.

Ele é responsável pela produção de cerca de 80% da imunidade do corpo humano. Para mante-lo saudável:
  • - consuma alimentos nutritivos e ricos em fibras (cinco porções de frutas e legumes por dia);
  • - beba cerca de 8 copos de água por dia;
  • - inclua fermentados no cardápio (missô/pasta de soja fermentada, picles, kimchi/acelga fermentada, tempê/soja fermentada, chucrute/repolho fermentado, kefir e kombucha, bebidas fermentadas.
Faça atividade física leve ou moderada.

O exercício não-extenuante (caminhada leve, ioga, dança, pilates) melhora a imunidade até de quem está doente.

— Estudos mostram que pessoas doentes que fazem atividades leve ou moderada reduzem em até 50% o período de enfermidade.

Durma entre 7 e 8 horas por noite.

—Vários estudos mostram que quem dormem esse número de horas produz mais integrina, proteína que estimula a reação das células T (de defesa) aos agentes externos e células contaminadas por vírus e bactérias. 

Elas atacam melhor e matam mais depressa os invasores do organismo.” Daniela sugere evitar internet e celular duas horas antes de dormir, pois a luz azul prejudica a produção de melatonina, o hormônio do sono. E lembra: dormir tarde também afeta a qualidade do sono.

A médica diz que no inverno o clima tende a ficar mais seco, causando a diminuição da produção de muco nas narinas. Esse muco contém imunoglobulina A (IGA), que atua como proteção contra a entrada de vírus e bactérias.

—Para hidratar as narinas, tome bastante água e use umidificador de ar ou vaporizador no quarto e no ambiente de trabalho.

No frio, ela recomenda manter o corpo aquecido, principalmente cabeça, mãos e pés, e evitar bebidas geladas e comidas frias.

Daniela sugere algumas receitas pró-imunidade.

Suco Imunidade 1
  • suco de 2 laranjas
  • suco de 1 limão
  • 1/2 cenoura
  • 1 pedaço de gengibre
Bata no liquidificador e beba. Obs: evite se tiver gastrite ou refluxo.

Suco Imunidade 2
  • 1/2 xíc. de beterraba crua picada
  • polpa de 1 maracujá
  • suco de 1 limão
  • 200 ml de água
Bata no liquidificador e beba.

Shot Imunidade
  • suco de 1 limão
  • 1 col. (café) de cúrcuma
  • 1 col. (café) de gengibre em pó (não use se tiver gastrite ou refluxo)
  • 20 gotas de extrato de própolis verde
Beba em jejum

Chá Penicilina Russa (contra gripe e resfriados)
  • 1/2 cebola picada
  • 2 dentes de alho esmagados
  • 1 pedaços de gengibre)
  • 3 xíc. (chá) de água
  • limão
  • mel
Em uma caneca leve ao fogo a água, a cebola, o alho e o gengibre. Quando começar a ferver, desligue, tampe e deixe descansar por 10 minutos. Coe e, na hora de beber, mistura com o suco de 1/2 limão e 1 colher de mel. Beba 3 vezes ao dia.


Fonte: O GLOBO